Какой чай лучше пить перед сном, чтобы уснуть

В любом сорте чае присутствует бодрящий кофеин. Считается, что в зеленом напитке этого вещества значительно больше, чем в черном аналоге. Причина — листья зеленого чая меньше подвергаются ферментации, а потому сохранили свой природный химический состав. На самом деле объем кофеина зависит от региона, где был произведен чай, от способа заварки, и иных факторов. Так что и в черном чае найдется достаточно кофеина, чтобы заставить человека бодрствовать.

В обычной чашке черного чая кофеина может содержаться до 80 гр. Такая доза утром и днем помогает взбодриться, повышает концентрацию внимания. А вот вечером после чаепития легко возникает бессонница. Поэтому черный чай лучше перед сном не пить.

Но и зеленый — не вариант. Действие кофеина в нем слегка смягчается благодаря L-теанину — аминокислоте с успокоительным эффектом. Если пить такой чай регулярно, можно решить проблему засыпания. Так что зеленый напиток в сравнении с черным аналогом выигрывает. Но и у него есть недостаток: зеленый чай — сильное мочегонное средство. А потому можно не выспаться, если выпить его на ночь. Добавьте к этому отеки, которые проявятся утром.

Хорошая альтернатива черному и зеленому чаю — травяные напитки с мелиссой, мятой, ромашкой или с лавандой. В них нет кофеина и они помогают расслабиться. Кроме того, мятный и ромашковый чай справляются с головной болью, а лавандовый — избавляет от тревожности. Но пить эти напитки следует осторожно при приеме с лекарствами, которые нормализуют артериальное давление, и тем, кто страдает сердечными болезнями.

Если всё же отдаете предпочтение черному или зеленому чаю, тогда нужно правильно его заварить и пить, чтобы уменьшить в нем содержание кофеина:

• вечером поменьше кладите заварки, либо разбавляйте молоком;
• чем выше температура воды при заваривании чая, тем больше кофеина окажется в напитке. Поэтому вечером не следует заливать чай кипятком, а только горячей водой;
• ограничьте время вечернего чаепития — не позже чем за 2-3 часа до сна. А если у человека повышенная возбудимость, последнюю чашку чая стоит выпить в 18-19 часов.