7 мифов о здоровом образе жизни

 Вот советы, которые не стоит воспринимать всерьез:

1. Проходите минимум 10 000 шагов в день

«Норму» ввели в обиход не врачи, а рекламщики. В 1965 году в Японии вышел в продажу шагомер по д названием «измеритель 10 000 шагов», где 10 000 просто звучное число, безо всяких обоснований. Позже ученые неоднократно проводили исследования на эту тему. И оказалось, что пользу для здоровья приносят, по разным данным, 4 000 - 6 000 шагов или примерно 1 час прогулки в день. Если с удовольствием ходите больше - отлично! Но натаптывать шаги через силу смысла нет.

2. Занимайтесь спортом, не жалея себя

Жалобы на плохое самочувствие от физнагрузок принято называть нытьем и списывать на отсутствие силы воли. На деле даже безобидная ходьба сверх меры плохо сказывается на суставах и сердечно-сосудистой системе. Что уж говорить о более серьезных тренировках. Чувствуете боль, темнеет в глазах, нечем дышать? Остановитесь! Начните с малого. Тут лучше не дотянуть, чем перестараться.

3. Тренируйтесь каждый день

Это неплохо, если речь идет о необременительной зарядке. Что до интенсивных тренировок, то, по словам ученых, то для здоровья нужно не более 5 часов в неделю.

4. Плотно завтракайте

Если спросонья воротит от еды, не стоит себя заставлять. Врачи советуют ориентироваться на собственные ощущения и привычный график. Допустим, если в течение дня не сможете нормально поесть, перед выходом из дома есть смысл подзаправиться. В противном случае лучше полноценно пообедать или даже поужинать, чем давиться едой с утра.

5. Чтобы не толстеть, ешьте строго до 18 часов

Способ работает, потому что вы просто не кусочничаете вечером перед телевизором. Поэтому за день съедаете меньше. Если следите за питанием, смысла в ограничениях нет.

6. Соль - белая смерть

Хлорид натрия, а это и есть соль, человеку жизненно необходим. Так что не стоит объявлять бойкот без рекомендации вашего врача. Другой вопрос, что в рекомендованные Всемирной организацией здравоохранения 5 г соли в сутки, примерно 1 ч. л. без горки, входит и та соль, которая содержится в готовых продуктах, например, колбасе, консервах, чипсах, кетчупе и т. д.

7. Пейте больше воды

Но вода вымывает из организма соли натрия. Это может привести к гипонатриемии, что чревато тошнотой, слабостью, судорогами. В некоторых случаях вплоть до комы. Диетологи советуют в сутки пить 30-40 мл воды на кг веса. Но, во-первых, нужно учитывать ситуацию. Если потеете в спортзале или гуляете по жаре, пить нужно больше. Если сидите в офисе под кондиционером - меньше. А во-вторых, учитывается вся жидкость, включая чай, молоко, супы и даже сочные фрукты.