Всем знакома проблема: в какой-то момент вес останавливается. И больше не снижается, несмотря на все усилия. Этому явлению есть несколько объяснений.
Вот 10 наиболее распространенных причин-ошибок, из-за которых все старания по правильному питанию становятся бесполезными:
- Ежедневно потребляется один и тот же объем калорий. И в итоге организм будет постоянно испытывать дефицит калорий, что может привести к обратному эффекту. Лучшее решение – это придерживаться еженедельного дефицита калорий, позволяя себе в один день съесть больше, а в другой поменьше. Главное – выдержать установленный на неделю дефицит калорий;
- Тренировки в течение длительного времени идут по одной программе. Стоит разнообразить упражнения или повысить нагрузку, чтобы сдвинуть вес;
- Не соблюдение питьевого режима. Вода играет важную роль в обмене веществ. И ее недостаток может привести к остановке веса на одном показателе;
- Отказ от «праздника живота». Периодически стоит устраивать его себе – и кушать всё, что хочется. Такой подход помогает «расшевелить» обмен веществ;
- Отказ от разгрузочных дней. Они очень эффективны в вопросе быстрого сжигания лишнего веса;
- Однотипное питание. Организм просто перестает получать нужные микроэлементы и витамины, чтобы поддерживать нормальный метаболизм. Поэтому стоит пересмотреть меню, включив в него новые продукты;
- Дефицит сна. Каждые 2 часа недосыпа добавляют 500 Ккал. Кроме того, отдохнувший человек более устойчив к стрессам, которые приводят к потреблению вредной пищи;
- Утро не начинается с зарядки. А зря! Она «заводит» организм, способствуя его правильной работе;
- Полное игнорирование спорта. Диета без упражнений не поможет сдвинуть вес. Но и физкультура не должна быть тяжкой нагрузкой – организм может просто не выдержать такого одновременного давления;
- Неправильное питание. Не исключение из рациона вредных продуктов и жесткая диета – одинаково опасны для фигуры. Они вгоняют организм в стресс – и в результате вес начинает не убавляться, а прибавляться.
Поэтому худеть нужно грамотно.